Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?
Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]
oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar 3. popatrz na zamieszczona tabelke dzien treningowy ktory napisales jest zle ulozony 4.Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). zły pomysł, źle dobrane partie! przede wszystkim i nie widze barkow! proponowalbym pn klatka tric sr nogi czw barki [...]
chyba brakowało im ciezaru zrobiłem w poniedziałek klaka triceps nogi jak zaczne reglarnie trenowac to bede prowadził dalej dziennik w poniedziałek tj 01.03.2010 KLATKA wyciskanie na ł p 90kg 6p 95kg 3p 100kg 2p NOGI przysiady tylne lekko skonczylem na 80kg-8p postaram sie przygotowac na zawosy sfd skoro juz sie zapisałem sprobuje innej metody [...]
[...] Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głowę lub wyciskanie hantli na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie [...]
[...] nie uzywasz az tak bardzo nog, czyli nie schodzisz do samego dolu pod sztange. Poogladaj tez strongman jak podrzucaja belke/sztange. podrzut bez kucania, tylko troche ugnij nogi. OTO FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 NA TYM DELIKWENT PRZECHODZI OD RAZU DO PRZYSIADOW PRZEDNICH, ALE TY NIE ROB TEGO ... Dalej masz inne z Olimpiad [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]
W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]
To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]
Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe;-) Te podstawy trzeba wypracować. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). Uginaj sztangę [...]
[...] moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie na tych samych cwiczeniach przez te 6-8tygodni?? Czyli przykladowo robie w Poniedziałek Push : klatka , barki , triceps Wtorek Pull : plecy , biceps , nogi? i odrazu sroda Push czwartek Pull? A potem mam 3 dni wolne??
Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]
[...] odcięcia energii tak jak ostatnio, co mnie cieszy. Jakoś nie czułem wznosów przodem, zdecydowanie lepsze są wyciskania siedząc. Nie umiałem i nie umiem poczuć klatki w dipsach. Zawsze bardziej katuję tym tricepsy, mimo że nogi mam cały czas przodu. Jeszcze nigdy nie czułem tak allahów podczas robienia brzucha. Chyba w końcu załapałem technikę.
[...] ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc WYRZUCAMY 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) BARKI ZRÓB PO KLATCE-TE DWA ĆWICZENIA SPOKOJNIE SIĘ [...]
Patrycia / Co dalej?
